7 recomendações para tratar o acne

Uma correta higiene e hidratação com produtos específicos são os elementos fundamentais para tratar adequadamente a acne. Assim, se aconselha em uma nova guia de Recomendações SEFAC a população que a Sociedade Espanhola de Farmácia Familiar e Comunitária (SEFAC) foi divulgado ano passado.

Se bem que a acne geralmente aparece na puberdade associado ao resto de mudanças hormonais (aparecimento de pêlos, o crescimento de glândulas mamárias, etc), esta situação pode manter-se todo o tempo ou aparecer depois, por isso não é um problema que deva ser associada exclusivamente com a pele jovem. No entanto, é importante ter em conta que o tratamento de uma pele jovem com acne não pode ser idêntico ao de uma pele madura.

Por tudo isso, entre as principais recomendações para tratar adequadamente o acne, destacam-se:

1. Manter uma higiene correta. Isto significa utilizar de manhã e à noite produtos de limpeza específicos, livres de detergentes para não ressecar a pele e evitar o aumento da produção de gordura. Isto evitará a infeção da pele.

2. Usar tratamentos hidratantes específicos. Devem ser sempre livres de gordura e ser escolhido em função de se o que predominam são pontos pretos, espinhas ou se a pele é tratada com algum produto dermatológico tópico ou com algum medicamento que produza irritação ou secura.

3. As espinhas podem ser tratadas de forma local. Com produtos como o peróxido de dibenzoílo, produtos com ácido glicólico ou com antibióticos.

4. Se você tem acne e está sendo tratado com medicamentos por prescrição do dermatologista, devem ser seguidas rigorosamente as suas instruções. Há que ter em conta que existem tratamentos como os antibióticos e os derivados do ácido retinóico (tópicos ou orais) que aumentam a sensibilidade ao sol, por isso que com estes tratamentos deve ser utilizada proteção solar. O uso de protetores solares também devem ser levados em conta com os contraceptivos orais prescritos para controlar a produção de gordura, pois estes produtos também aumentam a sensibilidade da pele ao sol e seu uso está associado com o aparecimento de manchas.

5. Os tratamentos com derivados do ácido retinóico (tópicos ou orais) secura extrema da pele. Para tratar este efeito secundário, existem produtos de hidratação específicos que reparam as áreas tratadas, tanto na pele como nos lábios.

6. É imprescindível não manipular as lesões. Tem que evitar arranhar, apertar ou esfregar os para evitar que a infecção se espalhe e fiquem marcas na pele. O aparecimento do acne não tem por que deixar marcas, sempre e quando não se alteraram as lesões.

7. Consultar o dermatologista em caso de dor. Se as lesões são abundantes, dolorosos e são extremamente comuns (rosto, costas, peito, etc.) é conveniente consultar o seu dermatologista.

Também é importante saber que uma vez que a acne é um problema hormonal não é possível evitá-lo, embora se possa controlar. Sua duração dependerá do tempo de se estabilizar o padrão hormonal ou, se o tratamento vai além da higiene e hidratação (por exemplo, antibióticos ou derivados do ácido retinóico), pode oscilar entre os seis meses há um ano em função da gravidade. Por outro lado, as mulheres o aparecimento pode aumentar com as mudanças próprias do ciclo menstrual.

Quanto ao uso de maquiagens, estes não têm por que supor qualquer problema, sempre e quando forem utilizados produtos adequados (maquiagens com textura oil-free, que não obstruam o poro para evitar a infeção).

Os 10 melhores alimentos para prevenir a osteoporose

A alimentação e o sedentarismo favorecem o aparecimento de osteoporose. Mas a chave não é apenas aumentar o consumo de lácteos, como se costuma recomendar. Nossos ossos são um tecido vivo que constantemente absorve ou libera cálcio, de acordo com a necessidade do organismo. A osteoporose surge quando o corpo não é capaz de produzir o suficiente ou reabsorve demais, e isso é muito influenciado pela alimentação.

Basicamente nossos ossos são formados por cálcio, proteínas, entre elas colágeno, água e outros minerais como magnésio e fósforo. Certas vitaminas como a K2 e D ajudam a fixar o cálcio nos ossos. Por outro lado, o excesso de açúcar e de proteínas, os refinados, o café, o álcool e o sal podem fazer perder massa óssea.

10 alimentos para prevenir ou retardar a osteoporose

Tradicionalmente é-nos dito que, para fortalecer os nossos ossos, temos que aumentar o nosso consumo de lácteos. O problema dos lácteos é que, além de cálcio, tem muito fósforo. Este é indispensável, mas em excesso, compete com o cálcio e impede que se fixe corretamente os ossos. Ou seja, os lácteos não só são dispensáveis, mas que podem chegar a ser contraproducentes.

Mas o cálcio não está apenas no leite. A dieta vegetal é ideal contra a osteoporose. Existem fontes vegetais de cálcio são equiparados melhor que os lácteos.

1. Gergelim preto

Essas sementes são ricas em antioxidantes e cálcio, o mineral mais necessário para os ossos.

  • O ideal são 2 colheres de sopa ao dia. Você pode fazer tahini e usá-lo em inúmeras preparações doces e salgadas.

2. Alga kombu

Possui abundantes vitaminas e minerais, como a maioria dos vegetais do mar, e é ideal para enriquecer sopas e caldos. Você também pode cozinhar os cereais e as leguminosas com um bocadinho para torná-los mais digestivos.

  • Adicione um pedaço seco, cerca de 2 dedos, à todos os seus vinhos e confecções de cereais e legumes.

3. Amêndoas

Os frutos secos contêm altos níveis de cálcio, especialmente as amêndoas.

Pegue 1 punhado ao dia, se possível com um molho, 8-12 h em água para ativá-las.

4. Feijão azuki

A Medicina Tradicional Chinesa as aconselha ao lado da soja preta para fortalecer os ossos, por suas proteínas e antioxidantes. Bem cozidas são muito digestivas e introduzem variedade na dieta.

  • Comer 2-3 dias por semana, cozido com legumes ou em forma de patê.

5. Couve

As couves em geral, são especialmente ricas em cálcio de alta disponibilidade. A couve, além disso, é muito versátil: você pode fazê-la ao vapor, marinada em salada ou em forma de chips desidratados.

  • Recomendamos que você coma 4-5 folhas cada dia, em caldos, saladas, batata frita ou qualquer outra variação.

6. Laranja

Tomar com frequência alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, favorece a formação de colágeno, necessário para a formação do osso.

  • Tomar uma ou duas laranjas, 5-6 dias por semana.

7. Nozes

São uma boa fonte de ômega-3. Estes ácidos gordos influenciam a atividade das células formadoras de osso, com o que podem diminuir o risco de fraturas.

  • 1 punhado de nozes por dia, cruas, tal qual, ou com um molho aviso para torná-las mais digestivas.

8. Tâmaras

São muito nutritivos. Comer duas por dia, por exemplo, a saborosa variedade Medjoul, contribui com minerais, proteínas e vitaminas, que favorecem a formação de tecido ósseo e o bom funcionamento do organismo. Além disso, satisfazem a necessidade de doce a qualquer hora.

  • Tomando 2-3 por dia ajudar a prevenir a osteoporose.

9. Cereais integrais

São muito mais nutritivos do que as versões refinadas. Alguns fornecem mais proteína do que outros, e todos são mais digestivos se são embebidas em água mineral 8 horas e se cozem com alga kombu.

  • Beba 3 vezes por semana, introduzindo variedade.

10. Espinafre

São ricas em vitamina K2, outra vitamina que intervém na formação do osso. Além disso, as folhas verdes em geral contêm uma grande quantidade de cálcio e minerais necessários para o tecido ósseo.

  • Comer 2 vezes por semana no prato principal.

7 alimentos para prevenir a anemia

Se você sente fatiga, fica sem ar, talvez você precise incluir esses alimentos em sua dieta.

A anemia é causada pela falta de hemoglobina, que é uma molécula que transporta o oxigênio no sangue. Muitas vezes, é causada por uma deficiência de nutrientes na dieta, ou devido à perda de sangue.

Os sintomas da anemia incluem fadiga, tonturas, dores de cabeça, unhas quebradiças, falta de ar e as pernas trêmulas. Se bem que há que notar que a recuperação pode levar muitas semanas e que é melhor procurar assistência médica, estes 7 alimentos que podem ajudar a combater e prevenir a anemia.

Frutas
As maçãs e os tomates são ricos em ferro, por isso são ideais para tratar a anemia. Você pode comer maçãs e tomates ou beber suco 100 % puro de maçã e suco de tomate para tratar a anemia. Outras frutas que podem ajudar no tratamento da anemia são as ameixas, bananas, limões, uvas, laranjas, figos, cenouras e passas, especialmente, se consumidos em grandes quantidades.

Mel
É uma poderosa fonte de ferro, cobre e manganês. A combinação destes elementos ajuda a síntese de hemoglobina. Portanto, é uma arma poderosa contra a anemia.

Carnes
O cordeiro, a carne de vaca e outras carnes vermelhas são ricas em ferro. Além disso, contêm heme-ferro, que é facilmente absorvida pelas células do corpo. O coração, os rins e o fígado são as carnes que contêm altas quantidades de ferro. São também uma fonte de vitamina B12. O fígado de vaca tem mais de 600% das necessidades diárias de ferro.

Frutos do mar
O peixe também ajuda na prevenção da anemia, já que contém ferro. Alguns dos peixes gordos populares, como salmão, atum e produtos do mar, como os mexilhões e as ostras, que são ricas em ferro.

Legumes e frutos secos
As leguminosas como a lentilha, grão de bico, feijão e soja não devem faltar em sua dieta; tampouco os frutos secos, como amêndoas, cereais integrais, tâmaras secas, amendoim e nozes, já que são eficazes para combater os sintomas e as causas da doença.

Ovos
São uma fonte rica de proteínas e contêm uma grande quantidade de antioxidantes, que ajudam o corpo a estocar de vitaminas. Um ovo grande contém 1 mg de ferro. Por isso, seu consumo diário irá ajudá-lo na luta contra a anemia.

Legumes
Espinafre, alface, beterraba, brócolis, cenoura e couve são verduras cheias de energia e ricas em ferro. Por esta razão, ajudam a tratar a anemia com eficiência. Essas verduras, além disso, contém vitamina B-12 e ácido fólico, nutrientes que ajudam o corpo a se recuperar da anemia. De acordo com o portal da Saúde Plena, meio litro de suco de beterraba é imprescindível para combater a anemia.