10 Alimentos para incluir em sua Dieta

1. Abacates

São especialmente ricos em ácido oleico monoinstarurado, o mesmo tipo de gordura que é encontrado no óleo de oliva. Além disso, também contêm muita água, pelo que a sua densidade energética não é tão elevada, e são ricos em nutrientes importantes, como a fibra e o potássio.
Mas isso não é tudo: De acordo com um estudo, as pessoas que consomem abacate se sentem mais saciadas e têm um menor desejo de comer nas seguintes cinco horas.

2. Legumes

Ao igual que outras verduras, legumes são ricas em fibras e tendem a ser extremamente satisfatórias para o apetite. Além disso, estes tipos de legumes também contêm quantidades consideráveis de proteína.O que quer dizer isso?
Graças a sua combinação de fibra, proteína e baixa densidade energética, verduras, legumes são os alimentos perfeitos se você está tentando perder peso. Ao mesmo tempo, são muito nutritivos e contêm substâncias anticancerígenas.

3. Ovos inteiros

Um estudo realizado em 30 mulheres com excesso de peso, revelou que comer ovos no café da manhã, no lugar de pães, aumenta a sensação de satisfação e provoca uma redução no consumo de alimento durante as próximas 36 horas. Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e provocam uma sensação de saciedade com uma pequena quantidade de calorias. Contêm uma incrível densidade de nutrientes, a maioria deles na gema, e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que necessita se você tem uma dieta restrita de calorias.

4. Feijões e leguminosas

Estes alimentos costumam ser ricos em proteína e fibra, dois nutrientes que provocam sensação de saciedade e, portanto, reduzem o apetite.
No entanto: Há muitas pessoas que não toleram as leguminosas, por isso é importante cozinhar adequadamente.

5. Salmão

É um alimento que satisfaz o apetite e mantém você cheio durante muitas horas, com poucas calorias, por isso pode ajudá-lo a perder peso.
O salmão também é rico em ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir a inflamação, um fator importante para a obesidade e doenças metabólicas. E ainda há mais: O peixe e o marisco em geral, fornecem uma quantidade importante de iodo, nutriente necessário para o bom funcionamento da tireoide.

6. Fruta

Embora contém açúcar, tem uma baixa densidade energética e leva tempo digeri-la. Além disso, a fibra contida no fruto ajuda a evitar que se liberte açúcar ao fluxo de sangue muito rápido. Em outras palavras:
A fruta pode ser um complemento delicioso e eficaz para uma dieta de emagrecimento.

7. Iogurte

Isso se traduz em: Uma proteção contra a inflamação e a resistência à leptina, o principal impulsor hormonal da obesidade. O iogurte ou iogurte com baixo teor de gordura? Diversos estudos mostram que os produtos lácteos integrais, e não de baixo teor de gordura, estão associados a um menor risco de obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, os iogurtes com baixo teor de gordura tendem a conter muito açúcar.

8. Frutos secos

Apesar de seu alto conteúdo em gordura, os frutos secos não engordam. Estudos de população também revelaram que as pessoas que comem frutos secos tendem a ser mais saudáveis e mais magras do que as pessoas que não comem. Mas, atenção!:
Os frutos secos também são muito ricos em calorias, assim, que o cuidado com a compulsão.

9. Carne magra e carne de peito de frango

Diversos estudos têm demonstrado que a carne vermelha não processada não aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes. Mas o que é o melhor de tudo?
Graças aos seus altos níveis de proteína, a carne é um alimento que ajuda a perder peso. Estudos têm demonstrado que o aumento da ingestão de proteína por 25-30 % de calorias pode reduzir o desejo de 60 %, reduzir para metade o desejo de comer a altas horas da noite e por isso causa uma perda de peso de quase meio quilo por semana.
A proteína é o nutriente que mais satisfaz o apetite e seguir uma alimentação rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100 calorias a mais por dia.

10. Vegetais de folha verde

São baixas em calorias e carboidratos e estão repletas de fibra. Os legumes de folha verde são extremamente nutritivos e são muito ricos em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes, entre os quais se inclui o cálcio. Por que é importante o cálcio?
De acordo com vários estudos, o cálcio ajuda a queimar as gorduras. O consumo de vegetais de folha verde é uma excelente maneira de aumentar o volume de suas refeições sem aumentar as calorias.